12歲以下的孩子是不能進行負重力量訓練的，力量訓練分好幾種，像俯臥撐、波比跳，還有用橡皮繩鍛煉，叫相對力量訓練，靠的是自己的體重。

　　在孩子青春期發(fā)育前，力量訓練不是孩子的主要發(fā)展方向，如果想讓孩子練力量，可以選擇相對力量訓練或練爆發(fā)力的訓練，但千萬別讓孩子負重，不然會影響孩子身體發(fā)育，孩子個頭可能會受影響。

　　孩子從4歲開始，每2年會有不同的運動敏感期，在這個時間段，孩子學得特別快。

　　4-6歲時，孩子的神經(jīng)發(fā)育很快，反應和協(xié)調(diào)能力提升空間很大，這時候可以讓孩子游泳，游泳能鍛煉到全身。

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　　也可以讓孩子拍拍球，或者參加他自己喜歡的運動，因為喜歡就會更投入，對大腦神經(jīng)元的刺激也就更多，對孩子的成長有幫助。

　　6-8歲，孩子在靈敏和柔韌方面處于敏感期，家長多安排一些可以鍛煉這兩種能力的活動，像一些靈活變換動作的游戲、拉伸運動等。

　　但每個年齡段的敏感期不只是有一種能力，像8-9歲，雖然速度敏感期占主導，但協(xié)調(diào)能力也在發(fā)展。

　　拿籃球來說，速度對應籃球中的突破技術，所以在這個階段，可以多安排一些突破訓練。

　　給孩子制定訓練計劃時，要按照孩子不同的年齡段特點來，這樣才能讓孩子在合適的時間得到最好的鍛煉，健康的發(fā)育成長。